Dođite u formu uz naše slobodne utege

Želite li doći u formu? Slobodni utezi, šipke, girje i bučice izvrsni su za toniranje vašeg tijela, razvoj snage i pomoć pri mršavljenju. Na vidaXL-u nudimo širok izbor različitih slobodnih utega, a sigurni smo da imamo nešto što odgovara i vama. Bilo da ste potpuni početnik ili već godinama dižete utege, pronaći ćete slobodne utege koji vam odgovaraju u našoj širokoj ponudi. Pregledajte naš cijeli izbor online na vidaXL-u.

Što su slobodni utezi?

Možda se pitate što su slobodni utezi. Slobodni utezi u biti su izraz za bilo koji uteg s kojim imate potpunu kontrolu nad pokretom, tempom i svrhom dok ga upotrebljavate. Dakle, to je više-manje sve što nije sprava ili kabel. Slobodni utezi uključuju girje, jednoručne utege, dvoručne utege, utege s pijeskom i ploče za utege. 

Sada kad nam je svima jasno što su slobodni utezi, možemo bolje pogledati prednosti. Na primjer: 

• Pomažu u povećanju gustoće kostiju.

• Pomažu u izgradnji čistih mišića.

• Mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i razine kolesterola.

• Mogu pomoći u poboljšanju hormonalnog zdravlja.

• Vrlo su prilagodljivi i mogu se upotrebljavati i za kardio vježbe i za trening otpora.

• Mogu pomoći u poboljšanju mišićne neravnoteže.

• Mogu vam pomoći u poboljšanju brzine metabolizma.

• Razmjerno su jednostavni za korištenje i mogu se upotrebljavati na svim razinama upotrebom veće ili manje težine.

Kao što vidite, upotreba slobodnih utega ima dosta prednosti, stoga ako već niste uskočili u vlak sa slobodnim utezima, sad bi moglo biti pravo vrijeme za to.

Tko ne bi trebao upotrebljavati slobodne utege?

Za većinu ljudi upotreba slobodnih utega korisna je i dolazi s čitavim nizom prednosti kao što je gore spomenuto. Međutim, baš kao i kod svega ostalog, postoje osobe koje će možda morati ili prilagoditi svoje vježbe sa slobodnim utezima ili ih potpuno preskočiti.

• Ako imate problema s leđima, vratom, zglobovima ili mišićima, preporučuje se da potražite savjet stručnjaka kako biste bili sigurni da radite odgovarajuće vježbe za svoje tijelo.

• Ako ste trudni ili tek rodili, također se trebate posavjetovati s liječnikom ili drugim stručnjakom koji vam može dati odgovarajuće vježbe, budući da se ne savjetuje svaka tjelovježba tijekom trudnoće ili nakon porođaja.

• Ako se oporavljate od operacije, bolesti ili ozljede, također se savjetuje da se obratite stručnjaku kako biste točno znali što možete učiniti, a što trebate izbjeći.

Općenito, slobodni utezi odgovaraju većini ljudi, ali uvijek se preporučuje da potražite savjet stručnjaka prije nego što započnete svoje putovanje sa slobodnim utezima.

Koju težinu trebate upotrijebiti kad vježbate sa slobodnim utezima?

Mnogi se ljudi pitaju koliko bi teški trebali biti njihovi slobodni utezi, a na to pitanje ne postoji konačan odgovor. Na kraju dana, to u potpunosti ovisi o vašoj razini kondicije, svrsi vašeg vježbanja i vašoj povijesti treninga. Međutim, postoji nekoliko pitanja koja si možete postaviti kako biste lakše odredili koliko bi teški trebali biti vaši slobodni utezi:

• Možete li osjetiti stvarnu težinu slobodnog utega ili je iznimno lagan?

• Možete li se kretati kroz cijelu vježbu uz pravilnu formu? Ako ne, upotrebljavate preveliku težinu.

• Možete li proći kroz sva ponavljanja tijekom serije treninga? Opet, ako je odgovor negativan, upotrebljavate preveliku težinu.

• Osjećate li da vam je težina izazov? Trebala bi vam biti izazov, međutim, ne smije biti preteška jer to može dovesti do ozljeda.

Puno je bolje započeti s premalom težinom, a zatim povećati nego obrnuto.

Naše omiljene vježbe sa slobodnim utezima

Sada kad imate svoje utege i odgovarajuću težinu, spremni ste početi raditi neke vježbe. Dopustite nam da podijelimo s vama neke od svojih omiljenih vježbi sa slobodnim utezima. 

• Jednoručno veslanje. Ovo je predivna vježba koja cilja leđa i biceps.

• Jednonožni čučanj. Izvrsna vježba za vaše kvadricepse i gluteuse. 

• Potisak ramenima. Kao što naziv govori, ova vježba čini čuda za vaša ramena.

• Potisak s prsa s jednoručnim utezima. Fantastična vježba za prsa i ruke.

• Potisci kukovima. Ova vježba stvarno cilja na gluteuse.

• Mrtvo dizanje jednoručnih utega. Fantastično za vaša leđa, stražnju ložu i gluteuse.

• Podizanja za bicepse. Nevjerojatno za vaše, pogađate, bicepse.

• Penjanje i silaženje. Ova vježba cilja vaše noge i gluteuse.

• Trbušnjaci sa slobodnim utezima. Ovaj pokret cilja vaše trbušne mišiće. Jednostavno držite slobodni uteg i radite trbušnjake, kao što biste inače radili.

Sretno vježbanje!